061-416-1538หลายท่านที่เผชิญปัญหาปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง เมื่อยล้าจนทนไม่ไหว สิ่งแรกที่นึกถึงคือการนวด แต่เคยสงสัยไหมว่าทำไมนวดยิ่งเจ็บ หรือนวดแล้วก็กลับมาเป็นอีก วันนี้ MS Rehab Clinic เราจะมาไขข้อสงสัยนี้ว่า กล้ามเนื้ออักเสบนวดได้ไหม ทำกายภาพบำบัดจะดีกว่าไหม หรือมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยรักษาได้
กล้ามเนื้ออักเสบ นวดได้ไหม
“ขึ้นอยู่กับระยะ” หากเป็นกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน มีอาการปวด บวม แดง ร้อน ต้องห้ามนวดเด็ดขาด เพราะจะยิ่งอักเสบและฉีกขาดเพิ่ม แต่หากเป็นอาการปวดเรื้อรัง (MPS) การนวดโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อคลายจุดกดเจ็บสามารถทำได้ แต่การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบโดยตรงจะดีที่สุด
ทำความเข้าใจภาวะกล้ามเนื้ออักเสบ คืออะไร
กล้ามเนื้ออักเสบ คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งสะสมจากการใช้งานซ้ำ ๆ จนเกิดเป็น “ปมพังผืด” หรือ “จุดกดเจ็บ” ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดของเสียคั่งค้าง และส่งผลให้มีอาการปวดตึงเรื้อรัง
ถ้าไม่นวด แล้วมีวิธีรักษาที่ถูกต้องแบบไหนบ้าง
หากคุณมีอาการอักเสบเฉียบพลัน ปวด บวม แดง ร้อน วิธีรักษาที่ถูกต้องคือการหยุดพัก และลดการอักเสบ ไม่ใช่การนวด ซึ่งมีแนวทาง ดังนี้
- การพักและประคบเย็น : หยุดใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นทันที และประคบเย็น 15-20 นาที เพื่อลด บวม และระงับปวดใน 24-48 ชั่วโมงแรก
- การใช้ยา : อาจใช้ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) เพื่อช่วยลดปวดและลดบวมในระยะสั้น (ควรปรึกษาแพทย์)
- การทำกายภาพบําบัด : เมื่อพ้นระยะอักเสบรุนแรง (หลัง 48 ชม.) การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ คือ วิธีรักษาที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูโครงสร้าง
เทคนิคกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบที่ MS Rehab Clinic
ที่ MS Rehab Clinic เราไม่เชื่อในการรักษาที่ปลายเหตุ โปรแกรมกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบของเรา จึงเน้นการตรวจประเมินอย่างละเอียด และใช้เทคนิคการรักษาแบบผสมผสานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- High Power Laser Therapy (เลเซอร์กำลังสูง) : สำหรับกล้ามเนื้ออักเสบระยะเฉียบพลันที่มีอาการ บวม แดง ร้อน High Power Laser Therapy จะช่วยลดการอักเสบและลดปวดในระดับเซลล์ได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่รู้สึกเจ็บ ซึ่งเป็นจุดเด่นของการทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบโดยเครื่องมือชนิดนี้
- Ultrasound Therapy (อัลตราซาวนด์กายภาพ) : เป็นการทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบด้วย Ultrasound Therapy จะใช้คลื่นเสียงความถี่สูงสร้างความร้อนลึก (Thermal) ช่วยคลายก้อนกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งให้นิ่มลง เพิ่มการไหลเวียนเลือด หรือใช้โหมดไม่ร้อน (Non-thermal) เพื่อลด บวม และเร่งการซ่อมแซม
- Shockwave Therapy (คลื่นกระแทก) : เมื่อกล้ามเนื้ออักเสบเข้าสู่ระยะเรื้อรัง และมีปมฝังลึก การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบด้วย Shockwave Therapy คือนวัตกรรมที่ตอบโจทย์ เพราะช่วยสลายพังผืดที่นวดไม่ถึง และกระตุ้นการซ่อมแซมใหม่
- Dry Needling (ฝังเข็มแบบตะวันตก) : เป็นอีกวิธีรักษาที่แม่นยำสูง โดยจะจะใช้เข็มสะกิดโดยตรงให้กล้ามเนื้อที่กระตุกคลายตัว การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ ด้วยวิธีจึงช่วยลดอาการปวดร้าวได้ทันที
การดูแลตัวเองหลังทำกายภาพบำบัดต้องทำอย่างไร
เพื่อให้ผลการทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบดีที่สุด การดูแลตัวเองที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยมีวิธีดูแลตัวเอง ดังนี้
- การประคบ (ร้อน/เย็น): หากยังมีอาการ บวม หรืออักเสบเฉียบพลัน ให้ประคบเย็น 15 นาที แต่หากเป็นอาการตึงเรื้อรัง ให้ประคบร้อน 15-20 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- การยืดเหยียด : ควรทำเบา ๆ ในระยะเรื้อรังที่ไม่บวม เพราะการยืดหลังการทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ถ้ายืดแล้วเจ็บแปล๊บ ให้หยุดโดยทันที
- การรับประทานอาหาร : ควรเลี่ยงอาหารกระตุ้นอักเสบ เช่น ของทอด แป้ง/น้ำตาลสูง แอลกอฮอล์
- การพักผ่อน : วิธีรักษาคือการพักจากท่าที่ทำให้เจ็บ แต่ไม่ใช่การอยู่นิ่ง ๆ ควรเคลื่อนไหวเบา ๆ และทำท่าบริหารตามที่นักกายภาพแนะนำ
- การปรับพฤติกรรม : นี่คือส่วนสำคัญที่สุดของการทำ กายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ คือการปรับท่าทาง และสภาพแวดล้อมการทำงานเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
บอกลาปัญหากล้ามเนื้ออักเสบให้หายขาด ที่ MS Rehab Clinic
อาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ไม่ใช่โรคที่หายเองได้ด้วยการกินยาหรือนวด แต่ต้องอาศัยวิธีรักษาที่ต้นตอ ที่ MS Rehab Clinic เรามีทีมแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ที่เชี่ยวชาญการทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบโดยเฉพาะ ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic
คำถามที่พบบ่อเกี่ยวกับการนวดกล้ามเนื้อที่อักเสบ
กล้ามเนื้ออักเสบ ปล่อยไว้จะหายเองได้ไหม
หากเป็นอาการอักเสบเฉียบพลัน (ปวด บวม แดง) และพักผ่อนเพียงพอ อาจหายเองได้ แต่หากเป็นอาการปวดเรื้อรัง (MPS) ที่มีปมพังผืดอาการมักไม่หายขาด เพราะต้นตอของปัญหายังอยู่ การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบจึงจำเป็นเพื่อสลายปมและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
ถ้าทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบต้องทำนานแค่ไหน กี่วันหาย
ระยะเวลาขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความเรื้อรัง หากเป็นเฉียบพลัน อาจดีขึ้นชัดเจนใน 1-2 สัปดาห์ แต่หากเป็นเรื้อรัง (ปวดตึงสะสม) การทำกายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ 3-5 ครั้งจะเริ่มเห็นผลชัดเจน แต่จะกี่วันหายขาดนั้น จะขึ้นอยู่กับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตร่วมด้วย
ปวดกล้ามเนื้ออักเสบสามารถ ยืดได้ไหม
สามารถยืดได้ แต่ต้องถูกจังหวะ หากเป็นระยะอักเสบเฉียบพลัน (บวม แดง) ไม่ควรฝืนยืดแรง ๆ เพราะอาจบาดเจ็บเพิ่ม แต่หากเป็นอาการตึงเรื้อรัง (MPS) การยืดเหยียดเบา ๆ หลังประคบร้อน จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงได้ดีมาก
