ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร ทำกายภาพบำบัดหายไหม

อาการปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังจากการทำงานอาจเป็นสัญญาณของออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการยอดฮิตที่รบกวนชีวิตประจำวัน ถ้าปล่อยไว้อาจเรื้อรังไม่หาย แต่อาการที่ว่านี้คืออะไรกันแน่ และการรักษาออฟฟิศซินโดรม ด้วยกายภาพบำบัดจะช่วยให้หายขาดได้จริงไหม MS Rehab Clinic เราจะมาไขข้อสงสัยนี้ให้เอง

อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด รวมถึงอาการชา หรือการอักเสบของเส้นเอ็น ที่มักเกิดกับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ หรือมีอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมซ้ำ ๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อโดยตรง

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรมที่ทำให้ปวดไม่หาย

อาการปวดจากออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าธรรมดา แต่มักเกิดจากสาเหตุเชิงโครงสร้างและการใช้งานร่างกายที่ไม่สมดุล ทำให้ปวดเรื้อรังและรักษาไม่หายขาดหากไม่แก้ที่ต้นตอ ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้

ท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม : การนั่งหลังค่อม นั่งไขว่ห้าง การก้มหน้ามองจอคอมหรือมือถือนาน ๆ ล้วนทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้องทำงานหนักเกินไป และบางส่วนถูกยืดค้างจนอ่อนแรง
การใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ : การใช้เมาส์ คีย์บอร์ด หรือทำงานที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อมัดเดิมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งสะสมจนเกิดเป็นปมพังผืด
สภาพแวดล้อมการทำงาน : โต๊ะ เก้าอี้ หรือระดับหน้าจอที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ บังคับให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติ ซึ่งการรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ : ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว การพักผ่อนน้อยทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่เต็มที่ จึงเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ขึ้น

เช็กลิสต์อาการปวดของออฟฟิศซินโดรมแต่ละแบบ

อาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีแค่ปวดคอ บ่า ไหล่ แต่อาจแสดงออกได้หลากหลายรูปแบบ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังฟ้องว่ามีปัญหา และควรพิจารณาการทำออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัดเป็นทางออกด้วยเช่นกัน

ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain)

ปวดตื้อ ๆ ลึก ๆ หรือปวดเมื่อย บริเวณ คอ บ่า ไหล่ สะบัก หลัง หรือเอว
กดแล้วเจ็บเป็นลำ หรือคลำเจอก้อนแข็ง ๆ
อาจมีอาการปวดร้าวไปบริเวณอื่น เช่น ปวดร้าวขึ้นศีรษะ (คล้ายไมเกรน) ปวดกระบอกตา หรือปวดร้าวลงแขน

อาการทางระบบประสาท

อาการชา หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่ม บริเวณแขน มือ หรือนิ้ว เกิดจากการที่ปมกล้ามเนื้อไปกดทับเส้นประสาท
แขนหรือมืออ่อนแรง (หากมีการกดทับเส้นประสาทนาน ๆ)
บางรายอาจมีอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น วิงเวียน ตาพร่า หูอื้อ รู้สึกเย็นหรือซ่าบริเวณที่ปวด

เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ

ปวดเจ็บเฉพาะจุด บริเวณข้อศอก ข้อมือ หรือนิ้ว จากการใช้งานซ้ำ ๆ

รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัด (Physical Therapy) ดีกว่าอย่างไร

หลายคนอาจเลือกแก้ปัญหาด้วยการนวดผ่อนคลาย หรือทานยาแก้ปวด ซึ่งช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่การรักษา ออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัด คือแนวทางการรักษาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่ “ต้นเหตุ” อย่างแท้จริงและยั่งยืน ด้วยข้อดีเหล่านี้

เน้นการตรวจประเมินหาสาเหตุ : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูจะวิเคราะห์โครงสร้างร่างกาย ท่าทาง และรูปแบบการเคลื่อนไหว เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด ไม่ใช่แค่การรักษาตามอาการ เพราะการรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัดที่ดีต้องเริ่มจากการประเมินที่ถูกต้อง
รักษาที่ต้นตอของปัญหา : การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคนิคกายภาพบำบัด ไม่ใช่แค่การนวดคลายเท่านั้น แต่ใช้เทคนิคเฉพาะทางและเครื่องมือที่ทันสมัยเพื่อคลายปมพังผืด ลดการอักเสบ และปรับสมดุลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น
ฟื้นฟูและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ : นอกจากการรักษา นักกายภาพบำบัดจะออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมถึงให้คำแนะนำในการปรับพฤติกรรมและท่าทางที่ถูกต้อง
ลดการใช้ยา : การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเทคนิคกายภาพบำบัด ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยลดอาการปวด ทำให้ลดการพึ่งพายาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงในระยะยาว
ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ : การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยวิธีนี้ จะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ซึ่งมีความรู้ความเข้าใจในระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี

เทคนิคกายภาพบำบัดสมัยใหม่ที่ MS Rehab Clinic

ที่ MS Rehab Clinic เราผสมผสานเทคนิคการรักษาเข้ากับเครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เพื่อให้การรักษาออฟฟิศซินโดรมเห็นผลเร็วขึ้น

Shockwave Therapy (คลื่นกระแทก)

เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง หรือมีปมพังผืดที่แข็งเกร็งฝังลึกมานาน การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัด Shockwave มีหลักการทำงานโดยส่งคลื่นกระแทกลงไป “สลาย” ปมพังผืดเหล่านี้โดยตรง กระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และลดสารสื่อประสาทที่ทำให้ปวด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและอาการปวดร้าวลดลงอย่างชัดเจน

Dry Needling (ฝังเข็มแบบตะวันตก)

เทคนิคนี้ใช้เข็มขนาดเล็ก ปักลงไปยัง Trigger Point ที่เป็นต้นตอของอาการปวดโดยตรง เพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระตุกคลายตัวของกล้ามเนื้อ เป็นอีกทางเลือกในการรักษาออฟฟิศซินโดรมที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดร้าว ที่เชื่อมโยงไปยังศีรษะ แขน หรือส่วนอื่น ๆ ได้อย่างแม่นยำ

Ultrasound Therapy

เครื่องมือพื้นฐานแต่สำคัญ มีหลักการทำงานที่ใช้คลื่นเสียงความถี่สูงส่งพลังงานความร้อนลึกลงไปในชั้นกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ลดอาการปวดตึงเรื้อรัง หรือใช้ในโหมดไม่ร้อนเพื่อลดการอักเสบและบวมในระยะเฉียบพลัน ซึ่งเป็นอีกวิธีรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ใช้ร่วมกับการรักษาเทคนิคอื่นได้ดี

High Power Laser Therapy

เทคโนโลยีแสงเลเซอร์กำลังสูงที่ลงลึกถึงระดับเซลล์ ช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซม ลดการอักเสบ และลดปวดได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่รู้สึกเจ็บ เหมาะมากสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน หรือผู้ที่กลัวเข็ม การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเลเซอร์จึงเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ

การดูแลตัวเองและป้องกันออฟฟิศซินโดรมหลังการรักษา

การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัดในแต่ละเทคนิค จะได้ผลดีที่สุดเมื่อผู้ป่วยร่วมมือในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ หรือลดความรุนแรงลง ซึ่งนักกายภาพบำบัดจะให้คำแนะนำเฉพาะบุคคล ควบคู่ไปกับการรักษา โดยหลักการทั่วไป มีดังนี้

ปรับท่าทางการทำงาน

นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง เท้าวางราบกับพื้น
ปรับระดับเก้าอี้ให้ข้อศอกงอ 90 องศาขณะวางบนที่พักแขน
ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยคอ

ปรับสภาพแวดล้อม

เลือกใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระ มีที่พักแขนและปรับระดับได้
ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่ถนัดมือ วางในตำแหน่งที่ไม่ต้องเอื้อมหรือยกไหล่
จัดแสงสว่างให้เพียงพอ ลดแสงสะท้อนบนหน้าจอ

พักและยืดเหยียดระหว่างวัน

ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง เดินไปมา หรือดื่มน้ำ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ เป็นประจำ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) และกล้ามเนื้อสะบัก
ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ) เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด

รักษาออฟฟิศซินโดรมให้หายขาด ต้องที่ MS Rehab Clinic

การจะรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัดให้ได้ผลดี และลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ ต้องอาศัยการวินิจฉัยที่แม่นยำ การรักษาที่ตรงจุด และการปรับพฤติกรรมที่ถูกต้อง ที่ MS Rehab Clinic เรามีทีมแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ พร้อมเครื่องมือที่ทันสมัย เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ปราศจากอาการปวดเรื้อรัง ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการรักษาออฟฟิศซินโดรม

อาการออฟฟิศซินโดรมแบบไหนที่ถือว่ารุนแรงจนควรพบผู้เชี่ยวชาญ

หากมีอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขน/ขา ปวดรุนแรงจนนอนไม่หลับ หรือปวดศีรษะร่วมกับตาพร่ามัว ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณภาวะแทรกซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

ออฟฟิศซินโดรม รักษาให้หายขาดถาวรได้ไหม

การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยกายภาพบำบัด สามารถรักษาอาการให้หายหรือควบคุมได้ดี แต่ต้องแก้ที่ต้นเหตุและปรับพฤติกรรมร่วมด้วย เพราะถ้าไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้

ทำไมออฟฟิศซินโดรมถึงทำให้เวียนหัวหรือมึนหัว

อาการมึนหัวมักเกิดจากกล้ามเนื้อคอ บ่า ที่ตึงเกร็ง จนไปรบกวนการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงศีรษะ หรือรบกวนเส้นประสาทได้

ต้องทำกายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรมกี่ครั้ง นานแค่ไหนถึงจะดีขึ้น

ส่วนใหญ่มักรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่ 1-3 ครั้งแรก แต่ระยะเวลาทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรง ความเรื้อรังของอาการ และการปรับพฤติกรรมของผู้ป่วยแต่ละคน แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้วางแผนการรักษาที่เหมาะสมเป็นรายบุคคลไป