ปวดเอวข้างขวา ลามไปด้านหลัง เกิดจากกล้ามเนื้ออะไรกันแน่

อาการปวดเอวไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ โดยเฉพาะเมื่อความปวดนั้นเริ่มลุกลามจากปวดเอวข้างขวา ไปจนถึงด้านหลัง จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือนอนก็รู้สึกไม่สบายตัว หลายคนอาจคิดว่าเป็นแค่ความเมื่อยล้าธรรมดา แต่รู้ไหมว่านี่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย ที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของกล้ามเนื้อบางมัดที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ MS Rehab Clinic จะพาคุณไปเจาะลึกสาเหตุที่แท้จริง พร้อมวิธีแก้ไขให้หายขาดกัน

เจาะลึกสาเหตุปวดเอวด้านหลังขวา เกิดจากอะไร

อาการปวดเอวด้านหลังขวา เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และมักสร้างความสับสนให้ใครหลายคน ว่าเป็นที่ไต กระดูกสันหลัง หรือกล้ามเนื้อกันแน่ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่กว่า 80% มักเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อและพังผืด ที่เกิดจากการใช้งานผิดท่าซ้ำ ๆ จนกล้ามเนื้อเกร็งตัวสะสมและกลายเป็นก้อนปมที่เรียกว่า Trigger Point ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวลึก ๆ ที่ทรมาน

รู้จักกล้ามเนื้อ QL ต้นเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดเอวลึก ๆ เรื้อรัง

ผู้ร้ายตัวจริงที่มักถูกมองข้ามคือกล้ามเนื้อ Quadratus Lumborum (QL) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่เกาะอยู่บริเวณบั้นเอวด้านหลัง ทำหน้าที่ช่วยเอียงตัวและยกสะโพก หากกล้ามเนื้อ QL ข้างขวาทำงานหนักเกินไปจากการนั่งตัวเอียงหรือยืนลงน้ำหนักข้างเดียว จะทำให้เกิดอาการปวดเอวด้านหลังขวาแบบลึก ๆ ตื้อ ๆ ที่นวดเท่าไหร่ก็ไม่หาย

อาการปวดร้าวลงสะโพก สัญญาณเตือนจากปมกล้ามเนื้อหดเกร็ง

เมื่อกล้ามเนื้อ QL หรือกล้ามเนื้อสะโพกเกิดการหดเกร็งอย่างรุนแรง จะเกิดเป็นปม Trigger Point ที่ส่งสัญญาณปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น ๆ (Referred Pain) เช่น ร้าวลงไปที่สะโพก ต้นขาด้านข้าง หรือแม้แต่หน้าท้อง ทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ทั้งที่จริงแล้วเป็นเพียงอาการปวดจากกล้ามเนื้อที่มีจุดกดเจ็บแฝงอยู่

พฤติกรรมเสี่ยงปวดเอวข้างขวา ที่คนวัยทำงานมักเผลอทำผิดท่า

เชื่อไหมว่าอาการปวดเอวข้างขวา ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเคยชินเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การเผลอทำพฤติกรรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ โดยไม่รู้ตัว จะค่อย ๆ สั่งสมความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังและเอว จนนำไปสู่โครงสร้างร่างกายที่เสียสมดุลในที่สุด

การนั่งไขว่ห้างและยืนลงน้ำหนักขาเดียว ตัวการกระดูกเอียง

ใครที่ชอบนั่งไขว่ห้างเอาขาขวาทับขาซ้าย หรือเวลายืนคุยกับเพื่อนแล้วชอบทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่ขาขวา พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังช่วงเอวเกิดการบิดเอียง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเอวด้านขวาต้องทำงานหนักตลอดเวลาเพื่อพยุงร่างกาย จนเกิดการอักเสบและปวดเอวด้านหลังขวาตามมา

ท่านอนผิดปกติส่งผลต่อกล้ามเนื้อเอวหดสั้นข้างเดียวได้

ท่านอนตะแคงก็มีผลเช่นกัน หากคุณชอบนอนตะแคงขวาทับแขนตัวเอง หรือนอนบนที่นอนที่นุ่มเกินไปจนตัวจม จะทำให้ช่วงเอวด้านขวาถูกกดทับและหดสั้นลงตลอดคืน เมื่อตื่นเช้ามาจึงมักมีอาการปวดตึงเอวขวา ขยับตัวลำบาก หรือรู้สึกเหมือนหลังยึดจนต้องบิดตัวแรง ๆ ถึงจะดีขึ้น

5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดเอวข้างขวา คลายกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง

ข้อดีของอาการปวดเอวข้างขวาจากกล้ามเนื้อ ยังสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดเหยียดที่ถูกวิธี การหมั่นคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดการตึงตัว และช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาปวดซ้ำได้ ลองทำตาม 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ MS Rehab Clinic คัดมาให้แล้วว่าได้ผลจริง

1. เทคนิคใช้ลูกเทนนิสคลึงจุดกดเจ็บ สลายปมกล้ามเนื้อลึก ๆ

นำลูกเทนนิสวางไว้ที่พื้นแล้วนอนหงายทับ โดยให้ลูกเทนนิสอยู่ตรงจุดที่ปวดเอวด้านหลังขวาพอดี (ระวังอย่ากดโดนกระดูกสันหลัง) ค่อย ๆ ขยับตัวไปมาเบา ๆ เพื่อให้ลูกเทนนิสนวดคลึงสลายปมกล้ามเนื้อ QL ที่อยู่ลึก ทำค้างไว้จุดละ 30-60 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งคลายตัวลงอย่างรวดเร็ว

2. ท่าโหนขอบประตูยืดข้างลำตัว คลายความตึงปวดเอวด้านหลังขวา

ยืนหันข้างให้ขอบประตู โดยให้ไหล่ขวาอยู่ใกล้ประตู ยกมือขวาจับขอบประตูไว้เหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ทิ้งน้ำหนักสะโพกไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึงที่เอวขวา ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและ QL ได้ดีมาก ช่วยลดอาการปวดเอวด้านหลังขวาจากการยืนหรือเดินนาน ๆ ได้

3. ท่านั่งกางขาเอื้อมแตะปลายเท้า ยืดกล้ามเนื้อเอวด้านข้างลึกๆ

นั่งกับพื้นกางขาออกเป็นรูปตัว V ให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงตัวไปแตะปลายเท้าขวา พยายามให้ลำตัวหันหน้าตรงไปข้างหน้า ไม่คว่ำหน้าลง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ QL และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้านซ้าย (และทำสลับข้างเพื่อยืดด้านขวา) ช่วยลดอาการตึงร้าวลงสะโพกได้

4. ท่านอนตะแคงดันตัวยืดชายโครง ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเอว

นอนคว่ำหน้า แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเพื่อยืดตัวขึ้นเหมือนท่างู แต่ให้บิดเอวเอียงตัวไปมองส้นเท้าซ้าย จะรู้สึกตึงที่เอวและสีข้างด้านขวา ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อเอวที่หดสั้นจากการนั่งทำงานนาน ๆ ให้ยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการปวดตึงได้ดี

5. ท่าเด็กหมอบเอียงตัวไปด้านข้าง ยืดเส้นเอวด้านหลังขวาให้คลาย

นั่งคุกเข่าก้นทับส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปให้ไกลที่สุด จากนั้นค่อย ๆ เดินมือทั้งสองข้างไปทางซ้ายจนรู้สึกตึงที่สีข้างและแผ่นหลังด้านขวา กดสะโพกขวาให้ติดส้นเท้าไว้ ท่านี้จะช่วยยืดขยายกล้ามเนื้อหลัง และเอวขวาที่หดเกร็งให้คลายตัวอย่างอ่อนโยน

รักษาปวดเอวด้านหลังขวา ด้วยเทคโนโลยีทางกายภาพบำบัดทันสมัย

หากลองยืดเหยียดแล้วอาการ ปวดเอวด้านหลังขวายังไม่ดีขึ้น หรือเป็นเรื้อรังมานานจนรบกวนชีวิตประจำวัน การเข้ามาปรึกษาที่คลินิกกายภาพบำบัด MS Rehab คือทางออกที่ดีที่สุด เพราะเรามีเครื่องมือทันสมัยที่สามารถลงลึกถึงต้นตอของปัญหา ช่วยให้คุณหายปวดได้เร็วกว่าการกินยาหรือนวดเพียงอย่างเดียว

Ultrasound Therapy ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อลึก

Ultrasound Therapy เป็นการใช้คลื่นเสียงความถี่สูงส่งผ่านลงไปในชั้นกล้ามเนื้อลึก ๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดความร้อนในระดับลึก (Deep Heat) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ QL ที่บาดเจ็บ และช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายออก ทำให้รู้สึกเบาสบายขึ้นหลังทำ

High Power Laser Therapy ช่วยฟื้นฟูเซลล์ลดปวดเอวได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับใครที่มีอาการปวดเฉียบพลัน หรือปวดมากจนขยับตัวลำบาก High Power Laser Therapy คือคำตอบ เลเซอร์กำลังสูงจะเข้าไปกระตุ้นการซ่อมแซมของเซลล์ในระดับลึก ช่วยลดบวม ลดการอักเสบ และระงับอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่รู้สึกเจ็บขณะทำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฟื้นตัวไว

Focus Shockwave ช่วยสลายปมกล้ามเนื้อลึกแก้ปวดเรื้อรัง

พระเอกของการรักษาอาการปวดเรื้อรังคือ Focus Shockwave คลื่นกระแทกแบบเจาะจงเป้าหมาย ที่สามารถส่งพลังงานลงไปกระแทกให้ปมพังผืด (Trigger Point) ที่เกาะแน่นอยู่ในกล้ามเนื้อ QL แตกตัวออก กระตุ้นให้เกิดการสร้างเส้นเลือดใหม่และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อกลับมายืดหยุ่นและหายปวดได้อย่างถาวร

อาการปวดเอวไม่ใช่เรื่องที่ควรปล่อยไว้จนเรื้อรัง หากคุณเริ่มมีสัญญาณเตือน อย่านิ่งนอนใจ รีบดูแลรักษาก่อนที่จะลุกลามเป็นปัญหาร้ายแรง หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการรักษาอาการปวดเอวด้านหลังขวา หรือต้องการคำปรึกษาเรื่องกายภาพบำบัด MS Rehab Clinic พร้อมดูแลคุณด้วยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดเอวข้างขวา

ปวดเอวด้านหลังขวา เป็นโรคไตหรือเปล่า สังเกตอย่างไร

โรคไตมักปวดลึกตลอดเวลา ไม่สัมพันธ์กับท่าทาง อาจมีไข้หรือปัสสาวะผิดปกติร่วมด้วย ส่วนอาการปวดกล้ามเนื้อ (QL) จะปวดสัมพันธ์กับการขยับตัว เอี้ยวตัว หรือกดเจ็บที่จุดใดจุดหนึ่งชัดเจน หากไม่แน่ใจควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยแยกโรค

ปวดเอวข้างขวาเวลานอนตะแคง ควรจัดท่านอนอย่างไร

หากชอบนอนตะแคง ควรหาหมอนข้างมาหนีบไว้ระหว่างขาเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังไม่ให้บิดเอียง หรือเปลี่ยนมานอนหงายโดยใช้หมอนใบเล็กหนุนใต้เข่า เพื่อลดความโค้งของหลังส่วนล่างและคลายกล้ามเนื้อเอวที่ตึงตัวขณะหลับ

อาการปวดเอวเรื้อรัง ต้องทำกายภาพบำบัดกี่ครั้งถึงจะหาย

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาที่เป็น หากเป็นระยะแรกอาจดีขึ้นใน 1-3 ครั้ง แต่หากเป็นเรื้อรังมีพังผืดเกาะลึก อาจต้องรักษาต่อเนื่อง 5-10 ครั้ง ร่วมกับการปรับพฤติกรรมและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ