ปวดขาหนีบ เกิดจากอะไร มีวิธีรักษาอย่างไรบ้างหากเป็นนาน

อาการปวดขาหนีบ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่เสี่ยง หลายคนอาจรู้สึกเจ็บขาหนีบจี๊ด ๆ เวลาเดิน หรือนั่งนาน ๆ ก็รู้สึกตึงร้าวลงไปที่ต้นขาด้านใน อาการเหล่านี้หากปล่อยไว้ไม่รักษา อาจส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวในระยะยาว MS Rehab Clinic จะพาคุณไปเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริง พร้อมแนะแนวทางรักษาที่ตรงจุดโดยไม่ต้องผ่าตัด เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง

ขาหนีบคือตรงไหน ใช่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในไหม

หลายคนยังสับสนว่าตำแหน่ง “ขาหนีบ” คือตรงไหนกันแน่ จริง ๆ แล้วขาหนีบคือบริเวณรอยต่อระหว่างหน้าท้องส่วนล่างกับต้นขาด้านใน ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Adductor Muscles ที่ทำหน้าที่หุบขา หากมีอาการปวดขาหนีบ หรือรู้สึกตึงบริเวณนี้ นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้กำลังส่งสัญญาณเตือนว่ามีการบาดเจ็บหรืออักเสบเกิดขึ้น

ปวดขาหนีบเกิดจากอะไร เช็กพฤติกรรมเสี่ยงทำกล้ามเนื้ออักเสบ

อาการเจ็บขาหนีบส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือการเคลื่อนไหวผิดท่าทางในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่ชอบนั่งไขว่ห้าง นั่งพับเพียบ หรือยืนลงน้ำหนักขาเดียวนาน ๆ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นตัวการเงียบที่ทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบต้องเกร็งตัวตลอดเวลา จนเกิดการอักเสบเรื้อรังและนำไปสู่อาการปวดที่รบกวนชีวิตประจำวัน

กล้ามเนื้อขาหนีบไม่สมดุลกับหน้าขา ต้นเหตุอาการบาดเจ็บเรื้อรัง

หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดขาหนีบเรื้อรัง คือภาวะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance) โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) แข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อขาหนีบ (Adductor) มากเกินไป จะทำให้เกิดแรงดึงรั้งที่ไม่เท่ากัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาหนีบที่อ่อนแอกว่าต้องรับภาระหนักจนเกิดการบาดเจ็บสะสม

การเคลื่อนไหวผิดจังหวะขณะเล่นกีฬา ทำกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

ในกลุ่มนักกีฬาฟุตบอล หรือกีฬาที่ต้องมีการเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน การหมุนตัวหรือบิดขาอย่างรวดเร็วอาจทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบถูกกระชากจนยืดเกินขีดจำกัด (Overstretching) ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ทำให้รู้สึกเจ็บขาหนีบจี๊ดขึ้นมาทันที และอาจมีอาการบวมช้ำร่วมด้วย

สัญญาณเตือนอาการเจ็บขาหนีบ แบบไหนคือกล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบ

อาการปวดขาหนีบมีหลายระดับความรุนแรง โดยสามารถสังเกตอาการเบื้องต้นได้ ดังนี้

• ปวดตื้อ ๆ หน่วง ๆ : มักเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง หรือกล้ามเนื้อตึงตัวสะสม
• เจ็บแปล๊บเหมือนมีมีดแทง : เป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเส้นเอ็นอักเสบเฉียบพลัน
• กดเจ็บเป็นจุด : หากกดลงไปที่บริเวณขาหนีบแล้วเจอจุดที่เจ็บจี๊ด แสดงว่าเป็นปมกล้ามเนื้อ
• ขยับแล้วเจ็บ : อาการปวดจะชัดเจนขึ้นเมื่อต้องหุบขา หรือต้านแรงหนีบขา

วิธีแก้ปวดขาหนีบเบื้องต้นและการดูแลตัวเอง

หากเริ่มมีอาการเจ็บขาหนีบไม่รุนแรง สามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ ดังนี้

1. พักการใช้งาน : หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นให้ปวด เช่น การวิ่ง หรือการฉีกขา
2. ประคบเย็น : หากเพิ่งบาดเจ็บ 1-2 วันแรก และมีอาการปวด บวม แดง ร้อน ให้ประคบเย็น 15-20 นาที
3. ประคบอุ่น : หากเป็นอาการปวดตึงเรื้อรัง ให้ประคบอุ่นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อ
4. ยืดเหยียดเบา ๆ : ลองท่านั่งผีเสื้อ (ประกบฝ่าเท้าแล้วกดเข่าลง) เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน แต่ต้องทำเบา ๆ ไม่ให้เจ็บ

รักษาปวดขาหนีบด้วยเทคโนโลยีกายภาพบำบัด ฟื้นฟูไวไม่ต้องผ่า

หากอาการปวดขาหนีบเป็นเรื้อรังมานาน หรือดูแลตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น การรักษาที่คลินิกกายภาพบำบัด MS Rehab จะช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุได้ดีที่สุด ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยและแม่นยำกว่าการนวดทั่วไป ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วและลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ ผ่านตัวเลือกการรักษาหลายรูปแบบ ได้แก่ 

Ultrasound Therapy ลดการอักเสบเนื้อเยื่อลึกอย่างปลอดภัย

Ultrasound Therapy เป็นเทคโนโลยีคลื่นเสียงความถี่สูงที่ส่งผ่านพลังงานลงไปสู่ชั้นลึกของกล้ามเนื้อขาหนีบ ช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ ลดอาการอักเสบ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็น โดยไม่ทำให้รู้สึกเจ็บขณะทำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บขาหนีบจากการอักเสบ

Focus Shockwave สลายพังผืดปมกล้ามเนื้อขาหนีบตรงจุด

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดขาหนีบเรื้อรัง จนคลำเจอก้อนแข็งหรือปมพังผืด การใช้เทคนิค Focus Shockwave หรือคลื่นกระแทกแบบเจาะจง จะช่วยสลายปม Trigger Point เหล่านั้นได้อย่างตรงจุด กระตุ้นให้เกิดการสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพให้กลับมาแข็งแรง ยืดหยุ่น และหายปวดได้อย่างถาวร

อาการปวดขาหนีบไม่ใช่เรื่องน่าอายและไม่ควรปล่อยไว้จนเรื้อรัง หากคุณมีอาการปวดขาหนีบ หรือรู้สึกตึงร้าวลงขาจนรบกวนชีวิตประจำวัน ให้ MS Rehab Clinic ดูแลคุณด้วยเทคโนโลยีการรักษาที่ทันสมัย พร้อมแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการเจ็บขาหนีบ

ปวดขาหนีบ กับ ไส้เลื่อน ต่างกันอย่างไร

ไส้เลื่อนมักมีก้อนตุงออกมาที่บริเวณขาหนีบอย่างชัดเจน โดยเฉพาะเวลาไอ จาม หรือเบ่ง และจะยุบลงเมื่อนอนราบ ส่วนอาการ ปวดขาหนีบ จากกล้ามเนื้ออักเสบ จะไม่มีก้อนตุง แต่จะมีจุดกดเจ็บชัดเจน และจะปวดมากเมื่อมีการขยับขา หุบขา หรือต้านแรง

ปวดขาหนีบ กี่วันหาย

หากเป็นการอักเสบเฉียบพลันและดูแลถูกวิธี อาการมักดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่หากเป็นเรื้อรังหรือมีการฉีกขาดรุนแรง อาจใช้เวลาฟื้นฟู 4-8 สัปดาห์ขึ้นไป การทำกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือจะช่วยลดระยะเวลาการรักษาให้หายเร็วขึ้นได้

ปวดขาหนีบ ยังเดินหรือออกกำลังกายได้ไหม

ในระยะที่มีอาการปวดเฉียบพลัน (บวม แดง ร้อน) ควรพักการใช้งานและงดออกกำลังกายหนัก โดยเฉพาะการวิ่งหรือเตะฟุตบอล สามารถเดินได้เท่าที่จำเป็นแต่ไม่ควรเดินเยอะ หากอาการทุเลาลงแล้วจึงค่อยเริ่มยืดเหยียดเบาๆ ตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด