ปวดข้อศอกเรื้อรัง เกิดจากอะไร รวมทุกสัญญาณเตือนและวิธีรักษา

อาการปวดข้อศอกเป็นปัญหาที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ไม่ว่าจะขยับแขน ยกของ หรือพิมพ์งานก็มักจะรู้สึกเจ็บแปลบจนทนไม่ไหว หากคุณกำลังเผชิญปัญหานี้ MS Rehab Clinic ขออาสาพาคุณไปเจาะลึกว่าอาการปวดข้อศอกเรื้อรังเกิดจากอะไร พร้อมแนะนำวิธีดูแลตัวเองและแนวทางการรักษาที่เห็นผลจริง เพื่อให้คุณกลับมาใช้แขนได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง

เช็กตำแหน่งอาการปวดข้อศอก บอกความเสี่ยงโรคอะไรได้บ้าง

รู้หรือไม่ว่าตำแหน่งที่คุณรู้สึกเจ็บสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงเป็นโรคอะไรอยู่ เพราะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแต่ละจุดมีการใช้งานที่แตกต่างกัน ลองมาสังเกตตำแหน่งที่เจ็บกันดูว่า อาการปวดที่คุณเป็นอยู่นั้นตรงกับกลุ่มโรคไหน เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผนรักษาต่อไป

ปวดข้อศอกด้านนอก สัญญาณเตือนของโรคเอ็นข้อศอกอักเสบ

หากมีอาการปวดข้อศอกจี๊ด ๆ บริเวณปุ่มกระดูกด้านนอกเวลาสะบัดมือ กำของแน่น ๆ หรือบิดข้อมือ นี่คือสัญญาณของโรคเทนนิสเอลโบ (Tennis Elbow) ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อด้านนอก มักพบในคนที่ต้องกระดกข้อมือขึ้นซ้ำ ๆ จนทำให้ปวดร้าวลงไปถึงปลายแขนได้

ปวดข้อศอกด้านใน อาการยอดฮิตของกลุ่มนักกีฬาและคนทำงาน

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อศอกด้านในเวลาบิดแขนเข้าหาตัวหรือกระดกข้อมือลง มักเกิดจากโรคกอล์ฟเฟอร์เอลโบ (Golfer’s Elbow) อาการนี้เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นฝั่งด้านใน พบได้บ่อยในกลุ่มนักกีฬา รวมถึงคนที่ต้องใช้แรงยกของหนัก ๆ ทำให้มีอาการเจ็บรบกวนตลอดเวลา

สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดข้อศอก พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรระวัง

อาการปวดข้อศอกไม่ได้เกิดขึ้นเองโดยไม่มีสาเหตุ แต่มักมาจากการใช้งานแขนและข้อมือที่หนักเกินไปในชีวิตประจำวัน จนทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีกขาดเล็ก ๆ สะสมเรื่อยมา ลองมาเช็กพฤติกรรมเสี่ยงที่มักเป็นต้นเหตุให้เกิดการบาดเจ็บดังต่อไปนี้

• การใช้งานคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนต่อเนื่อง : พนักงานออฟฟิศมักจะนั่งทำงานหรือจับเมาส์ในท่าเดิมซ้ำ ๆ การเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องนี้ จะทำให้เส้นเอ็นรับภาระหนักจนเกิดบาดเจ็บสะสมและนำไปสู่อาการปวดข้อศอกได้
• การเล่นกีฬาที่ต้องเหวี่ยงแขน : กีฬาที่ใช้ไม้แร็กเกต เช่น เทนนิส แบดมินตัน หรือกอล์ฟ ต้องอาศัยการเหวี่ยงแขนและบิดข้อมือ หากจัดระเบียบร่างกายผิดท่าหรือไม่ได้วอร์มอัปให้ดีพอ จะทำให้เส้นเอ็นอักเสบและเกิดอาการปวดข้อศอกจากการเล่นกีฬาได้
• การทำงานบ้านที่ต้องออกแรงซ้ำ ๆ : กิจวัตรอย่างการบิดผ้า ถูพื้น กวาดบ้าน หรือหิ้วของหนัก ล้วนเป็นการสร้างแรงดึงรั้งต่อเส้นเอ็นอย่างต่อเนื่อง เป็นสาเหตุให้ปวดข้อศอกได้ง่าย
• อาชีพที่ต้องใช้เครื่องมือช่าง : การใช้คีม ไขควง สว่าน ที่ต้องออกแรงบิด ขันน็อต จะทำให้กล้ามเนื้อแขนหดเกร็งอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อศอกได้
• อายุที่เพิ่มมากขึ้น : เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นจะลดลง การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทำได้ช้าลง แค่การใช้งานในชีวิตประจำวันก็อาจกระตุ้นให้เกิดปัญหาเรื้อรังได้

การดูแลอาการปวดข้อศอกเบื้องต้น และท่าบริหารง่าย ๆ

หากเริ่มรู้สึกเจ็บข้อศอก การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดการอักเสบไม่ให้ลุกลามจนเรื้อรังได้ เรามีวิธีบรรเทาอาการและท่าบริหารง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแขน เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาเป็นซ้ำ

1. การหยุดพักการใช้งาน (Rest) : ทันทีที่เริ่มรู้สึกเจ็บ ควรหยุดกิจกรรมที่ต้องออกแรงแขนหนัก ๆ หลีกเลี่ยงการยกของหรือการบิดข้อมือ เพื่อให้เส้นเอ็นที่อักเสบได้พักฟื้น
2. การประคบเย็นเพื่อลดปวด : ในช่วง 1-2 วันแรกที่มีอาการปวดหรือบวมแดง ให้ใช้เจลเย็นประคบประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำวันละ 3-4 ครั้ง จะช่วยลดการอักเสบและลดปวดได้
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านล่าง : เหยียดแขนข้างที่มีอาการเจ็บตรงไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือลง ใช้มืออีกข้างกดหลังมืองอลงหาลำตัวจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อท้องแขน : เหยียดแขนไปด้านหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างดึงปลายนิ้วมือกระดกเข้าหาตัวจนตึง ค้างไว้ 15-30 วินาที ช่วยลดความตึงและบรรเทาอาการปวดข้อศอกด้านใน
5. การสวมใส่อุปกรณ์พยุงข้อศอก : หากต้องทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การสวมสายรัดข้อศอกจะช่วยรัดกล้ามเนื้อและลดแรงดึงที่กระทำต่อเส้นเอ็น ทำให้ใช้งานแขนได้โดยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ปวดข้อศอกแบบไหนอันตราย อาการเตือนที่ควรต้องรีบพบแพทย์

โดยปกติอาการเจ็บทั่วไปมักจะดีขึ้นเมื่อได้พัก แต่ถ้าคุณมีอาการปวดข้อศอกรุนแรงจนไม่สามารถเหยียดหรืองอแขนได้สุด มีอาการบวมแดง ร้อนบริเวณข้อศอก ปวดร้าวลงแขนร่วมกับอาการมือชา หรือพักการใช้งานแล้วอาการก็ยังไม่ดีขึ้น ควรรีบมาพบแพทย์เฉพาะทางหรือไปที่คลินิกกายภาพบำบัดทันที

กายภาพบำบัดแก้อาการปวดข้อศอก ที่ MS Rehab อย่างตรงจุด

หากคุณทนทุกข์กับอาการปวดข้อศอกมานาน MS Rehab Clinic ของเราพร้อมดูแลคุณด้วยแนวทางการรักษาที่ปลอดภัยและไม่ต้องผ่าตัด เราเน้นการประเมินร่างกายอย่างละเอียดเพื่อแก้ไขปัญหาลึกถึงต้นตอ ฟื้นฟูให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ

• การตรวจประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ : เรามีนักกายภาพบำบัดที่พร้อมตรวจวิเคราะห์หาสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวด ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อ พร้อมออกแบบโปรแกรมรักษาที่เหมาะสม
• ลดการอักเสบด้วยเทคโนโลยีคลื่นเสียง : เราใช้เครื่อง Ultrasound Therapy ส่งผ่านความร้อนลึกไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และลดอาการปวดข้อศอกได้อย่างปลอดภัย
• สลายพังผืดด้วยคลื่นกระแทก : สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเรื้อรัง เราใช้เครื่อง Focus Shockwave ยิงคลื่นกระแทกแบบเจาะจงเป้าหมายเข้าไปสลายปมพังผืด กระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่เพื่อฟื้นฟูเส้นเอ็นให้แข็งแรงอีกครั้ง
• โปรแกรมสอนออกกำลังกายเฉพาะบุคคล : เราเน้นสอนท่ายืดเหยียดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อศอก เพื่อให้แขนรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น เป็นการป้องกันอาการปวดข้อศอกกลับมาเป็นซ้ำ

อย่าปล่อยให้อาการปวดรบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป เข้ามาปรึกษาและรับการรักษาที่ MS Rehab Clinic ได้เลย ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอากาศปวดข้อศอก

ปวดข้อศอกยังสามารถยกเวทหรือออกกำลังกายส่วนแขนได้ไหม

ควรงดการยกเวทหรือกีฬาที่ต้องเกร็งแขนไปก่อนจนกว่าอาการจะหายสนิท หากฝืนเล่นต่ออาจทำให้เอ็นอักเสบฉีกขาดรุนแรงขึ้น แนะนำให้เปลี่ยนไปบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างหรือคาร์ดิโอแทนในช่วงที่พักฟื้น

ใส่สายรัดข้อศอก (Elbow Support) ช่วยให้อาการปวดหายเร็วขึ้นจริงไหม

สายรัดไม่ได้ช่วยรักษาอาการอักเสบโดยตรง แต่มีส่วนช่วยกระจายแรงและลดการดึงรั้งของเส้นเอ็นเวลาใช้งานแขน ทำให้เจ็บน้อยลงและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

เวลาปวดข้อศอกรุนแรง สามารถนวดคลึงบริเวณที่เจ็บได้หรือไม่

ไม่แนะนำให้นวดคลึงแรง ๆ ตรงจุดที่เจ็บโดยตรงอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะช่วงที่เพิ่งมีอาการปวด บวม หรือแดง เพราะจะยิ่งทำให้เนื้อเยื่อช้ำและอักเสบรุนแรงกว่าเดิม ควรใช้วิธีประคบเย็นเพื่อลดปวดแทน