สะบัก คือตรงไหน ไขสาเหตุอาการสะบักจม พร้อมวิธีรักษาที่ตรงจุด

อาการปวดลึกบริเวณหลังช่วงบนไม่ใช่แค่ความตึงเครียดธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง หลายคนมักมีคำถามว่าสะบักคือตรงไหน และอาการปวดที่รบกวนชีวิตประจำวันนั้นเกิดจากอะไร MS Rehab Clinic ขอพาคุณไปเจาะลึกสาเหตุที่แท้จริง พร้อมแนะนำวิธีแก้อาการสะบักจมอย่างตรงจุดเพื่อคืนคุณภาพชีวิตที่ดีให้คุณอีกครั้ง

สะบัก คือตรงไหน ทำไมมักทำให้เกิดอาการปวดบ่อย

สะบัก คือ ตรงบริเวณกระดูกแผ่นหลังช่วงบนด้านซ้ายและขวา ที่มีลักษณะคล้ายรูปสามเหลี่ยมต่อจากบ่าลงมา อวัยวะส่วนนี้เป็นจุดเชื่อมต่อสำคัญของกล้ามเนื้อที่พยุงข้อไหล่และแขน หากใช้งานหนักเกินไปหรือนั่งผิดท่า จึงมักทำให้เกิดการอักเสบและปวดตึงได้ง่าย

อาการสะบักจม คืออะไร ปวดแบบไหนถึงเรียกว่าสะบักจม

อาการสะบักจม คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดรอบสะบักที่มีจุดกดเจ็บหรือปมพังผืดซ่อนอยู่ลึก ๆ ทำให้มีอาการปวดแปลบขอบสะบักด้านใน ปวดร้าวขึ้นคอ บ่า ไหล่ หรือลงแขน และมักจะรู้สึกปวดตื้อตลอดเวลาแม้ขณะพักผ่อน

สาเหตุของอาการสะบักจมเกิดจากอะไร ใครบ้างที่เสี่ยง

สาเหตุหลักมักมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่พยุงสะบักผิดท่าทางซ้ำ ๆ เป็นเวลานานจนเกิดการบาดเจ็บเรื้อรัง ลองมาเช็กกันดูว่าคุณมีพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้หรือไม่

พฤติกรรมการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ : สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน มักเผลอนั่งหลังค่อม คอยื่น หรือขยับเมาส์ในท่าเดิมซ้ำ ๆ พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อสะบักทำงานหนักเกินไปจนเกิดความตึงเครียดสะสม นำไปสู่โรคออฟฟิศซินโดรม และมีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะสะบักจมตามมา
การใช้งานแขนและข้อไหล่ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน : ในกลุ่มอาชีพที่ต้องใช้แรงแขน หัวไหล่ และข้อมือต่อเนื่อง เช่น ทันตแพทย์ ช่างทำผม หรือผู้ที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ กล้ามเนื้อบริเวณรอบสะบักจะเกิดการหดเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและเกิดเป็นปมพังผืดที่ทำให้รู้สึกปวดลึก
การเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อช่วงบนหนัก : นักกีฬาที่ต้องใช้ข้อไหล่และแขนซ้ำ ๆ เช่น นักกอล์ฟ นักแบดมินตัน หรือนักเทนนิส หากไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) อย่างเพียงพอก่อนและหลังเล่นกีฬา จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบสะบัก คือส่วนที่บาดเจ็บและอักเสบเรื้อรังได้ง่ายที่สุด
โครงสร้างร่างกายผิดปกติแต่กำเนิด : ผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) หรือตำแหน่งของกระดูกสะบักวางตัวผิดปกติแต่แรก จะส่งผลให้การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อไม่สมดุลขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ เพิ่มแรงดึงรั้งและทำให้เกิดจุดกดเจ็บรอบสะบักได้ง่ายกว่าคนที่มีโครงสร้างร่างกายปกติ

สะบักจม อันตรายไหม ปล่อยทิ้งไว้ส่งผลเสียอย่างไร

หากปล่อยทิ้งไว้ไม่รักษาสามารถส่งผลเสียร้ายแรงได้ พังผืดที่เกาะตัวหนาจะทำให้ข้อไหล่ติด ขยับแขนลำบาก และยังจำกัดการขยายตัวของซี่โครง ส่งผลให้หายใจไม่เต็มอิ่ม นอนไม่หลับ และลุกลามเป็นอาการปวดร้าวลงหลังส่วนล่างได้

รวมวิธีแก้อาการสะบักจม รักษายังไงให้หายขาด

เมื่อรู้แล้วว่าสะบักคือตรงไหน และอาการสะบักจมคืออะไร วิธีแก้อาจเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองง่าย ๆ ไปจนถึงการพึ่งพาเทคโนโลยีทางการแพทย์ระดับลึก ซึ่งเราได้รวบรวมวิธีรักษายังไงให้หายขาดและไม่เป็นซ้ำไว้ ดังนี้

1. ปรับพฤติกรรมและยืดกล้ามเนื้อ ลดความตึงตัวของสะบัก

การเริ่มต้นแก้อาการสะบักจม คือการหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ ควรปรับสรีระให้ถูกต้องและพักยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ทุกชั่วโมง นอกจากนี้การประคบร้อนบริเวณที่ปวด 15-20 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะบักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. รักษาสะบักจมด้วยกายภาพบำบัด สลายปมพังผืดตรงจุด

หากปรับพฤติกรรมแล้วอาการปวดยังไม่ดีขึ้น การปรึกษาคลินิกออฟฟิศซินโดรมเพื่อทำกายภาพบำบัดคือทางออกที่ดีที่สุด ช่วยแก้ปัญหาพังผืดได้อย่างตรงจุดโดยไม่ต้องผ่าตัด ผ่านเทคโนโลยีที่ทันสมัย ดังนี้

เทคโนโลยี Ultrasound Therapy : การใช้คลื่นเสียงความถี่สูงส่งผ่านความร้อนลึกลงไปยังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อใต้สะบัก ช่วยลดการอักเสบของเส้นเอ็น เร่งกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ คลายความตึงเครียด และเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ความเจ็บปวดลดลงอย่างรวดเร็ว
เทคโนโลยี Focus Shockwave : การยิงคลื่นกระแทกแบบเจาะจงเป้าหมายที่ลงลึกถึงจุดกดเจ็บ (Trigger Point) ช่วยสลายปมพังผืดที่ขมวดแน่นรอบบริเวณสะบัก คือการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเองและสร้างเส้นเลือดใหม่ เพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังได้อย่างเด็ดขาด
เทคโนโลยี High Power Laser Therapy : การใช้แสงเลเซอร์กำลังสูงเพื่อลดความเจ็บปวดและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน คลื่นพลังงานจะช่วยให้เนื้อเยื่อบริเวณสะบักฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้นโดยที่คนไข้จะไม่รู้สึกเจ็บปวดขณะทำการรักษา
เทคนิคการขยับดัดดึงข้อต่อ (Mobilization) : นักกายภาพบำบัดจะใช้เทคนิคการขยับข้อต่อด้วยมือ เพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และสะบักที่ยึดติด พร้อมทั้งสอนท่าออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาเป็นซ้ำ

ฟื้นฟูอาการสะบักจมอย่างยั่งยืน ที่ MS Rehab Clinic

อย่าปล่อยให้อาการปวดเรื้อรังมาบั่นทอนความสุขในชีวิตประจำวัน MS Rehab Clinic พร้อมดูแลคุณอย่างใส่ใจ เราเน้นการรักษาแบบองค์รวม แก้ปัญหาลึกถึงต้นตอด้วยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ เพื่อให้คุณกลับมาขยับร่างกายได้อย่างอิสระอีกครั้ง ล ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร : 061-416-1538 IG : ms_rehabclinic LINE : @msrehabclinic Facebook : MS REHAB Clinic

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับอาการสะบักจม

ถ้ามีอาการปวดสะบักจม ปล่อยทิ้งไว้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่

หากปล่อยทิ้งไว้ พังผืดจะเกาะหนาตัว ทำให้ข้อไหล่ติด ขยับแขนลำบาก หายใจไม่เต็มอิ่ม และลุกลามปวดร้าวลงหลังส่วนล่างได้

สะบักจม มีวิธีรักษาให้หายขาดโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยวิธีไหนได้บ้าง

สามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด เช่น ใช้เครื่อง Ultrasound และ Focus Shockwave สลายปมพังผืดลึก ร่วมกับการดัดดึงข้อต่อเพื่อฟื้นฟู

คลินิกกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดสะบักจมมีขั้นตอนและวิธีทำอย่างไร

แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูจะตรวจประเมินสาเหตุอย่างละเอียด จากนั้นใช้เครื่องมือลดปวดสลายพังผืด และสอนท่าบริหารเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคลจากนักกายภายบำบัดวิชาชีพ